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男人和女人都喜欢一双金色比例的美腿。修长的腿,修长的脚踝和洁白的膝盖都是女性的梦想。但是如果你天生大腿强壮,就不要失望。今天小编就教你如何用几个简单的动作塑造金腿

别说太多。让我们学习

首先,完美腿形的三个黄金点

1膝盖上没有脂肪

穿迷你裙时,最引人注目的部位是膝盖,尤其是膝盖上部松弛的肌肉。如果这里有多余的脂肪,会让腿显得又短又粗,所以这里一定很紧。不管大腿和小腿有多苗条,如果脚踝不突然收紧,腿还是会毫无线条感。即使大腿和小腿的厚度一样,只要脚踝比较细,依然会有美丽的线条。如果腿长,就会显得很瘦,所以如果你能让腿看起来更长,腿就会更瘦。腿长的关键在于小腿最粗的部位。如果这个姿势很高,它可以奇迹般地让膝盖下的腿显得很长。雕塑小屁股瘦腿五招

1、蹲马步

起始姿势:双手举哑铃举过肩,手掌朝身体一侧。双脚分开与臀同宽,脚趾向前。放松膝盖,把上半身的重量抬起来。(百科全书):保持身体肌肉适度紧张,以稳定姿势。

结束动作:身体慢慢蹲下,保持背部挺直,确保臀部向下向内收紧。当膝盖弯曲到90度左右时,停止蹲下。慢慢地把你的臀部尽量靠近膝盖。

2增加臀肌拉伸

起始姿势:双手握哑铃,举过肩膀。手掌面向身体侧面,脚趾自然面向身体前侧。保持身体上下笔直,以减少下背部的压力。小百科:适度的肌肉张力,保证身体姿势的稳定性。

完成:慢慢蹲下,保持背部挺直。保持上半身直立,臀部略高于膝盖,膝盖弯曲90度或以上。大腿内侧肌肉和臀部伸展。开始姿势:脚尖站在健身踏板或楼梯的一侧,双脚与臀部一样宽。双手放在臀部,脚跟放在空中。脚跟略低于踏板。

百科全书:但是不要太低以至于你不能保持平衡或者背部过度伸展

完成动作:保持双腿伸直,利用前脚的力量尽量抬起。开始,保持身体稳定。

百科全书:不要倾斜骨盆。试着把它拉长。4、趴在地上,手放在地上,笔直笔直。把你的脚放在健身球上,慢慢地把它推离你的身体,直到你的腿是直的。

最后动作:利用臀部肌肉和脚跟的力量,将球钩回身体,待膝关节约90度时停止,然后将臀部抬离地面。重复。以直线开始,双腿伸直。用你的左前臂和肘部支撑你的上半身提举。右膝弯曲,右脚平放在左膝后面的地板上。保持身体侧面挺直,左腿伸直,大腿内侧肌肉向上。

百科全书:右手拿哑铃,放在左大腿内侧肌肉上,尽量靠近膝盖。最后动作:尽量保持平衡,将左腿抬起约5-10厘米,感受左腿内侧肌肉的伸展。然后回到起始位置,重复上述步骤。同样的方法,锻炼右大腿内侧的肌肉。

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