如果臀部中间的这一部分过于丰满，会让人觉得腿很粗，而身体也会受到衣服的影响。那么，如果你想让自己看起来漂亮，加强锻炼，你可以选择什么样的锻炼更有效呢？

即使节食，在这方面也很难减肥，所以运动的必要性不言而喻。此外，以下操作可以有效地锻造此区块的链。这些行为有时会给你带来痛苦的回忆，但很快，你就能看到辛苦的工作并证明一切都是值得的

大腿运动（外侧肌群1）

准备姿势：左侧卧，手臂伸直，头枕枕在手臂上，身体拉长挺直，掌心贴地。下脚弯曲（大腿与上半身和小腿垂直90度）。另一只脚伸直，让背部完全伸展并勾住脚趾。呼气，抬起直脚，吸气，放下。反复做八次。换一只脚去做。

2停在抬高的位置，像一个小的弹簧弹跳一样，连续提举八次，同时做短暂的呼气。换一只脚去做。

重复次数：整组做两轮。我的建议是：保持你的身体在正确的位置

做脚的动作只需伸直，不要僵硬，抬起腿时要缓慢、自然、平稳。脚越重，就越不动，这意味着肌肉越强壮，效果越好。

大腿运动（侧肌群2）

准备姿势：侧卧，双脚伸直，背部伸直。一只手伸直，头枕臂，身体成一条直线。另一只手的手掌平放在地板上，平放在胸前支撑身体，这样你就不会过度前倾。上脚向前伸向胸部，向下压至地面。脚的大腿与上身成90度角。动作：将上脚抬起45度，停下来，然后像小幅度弹跳，连续向上拉15次，用短时间呼气。用另一只脚再做一次。

重复次数：做两轮。我的建议：全身力量，这个动作还需要腹部和腰部的力量

注意，腰椎必须挺直

大腿运动（外侧肌群3）

准备姿势：侧躺在沙滩上，手肘弯曲着地，手掌放在耳朵的位置托住头部，另一只手放在胸前。膝盖弯曲脚，大腿，腰椎和小腿都呈90度直角。行动：

1呼气，将上弯脚抬高45度，吸气并降低脚。重复八次。用另一只脚再做一次。

2双脚向上拉至45度后，停下来，然后大腿以小幅度连续的方式向上弹起8次，同时进行短暂的呼气。换一只脚去做。

重复次数：整组做两轮。我的建议：我在做这个动作的时候，选择了冻羊腿的形象来代表大腿和小腿的整体状态，并且强调这个动作的受力点应该限制在骨盆。

大腿运动（外侧肌群4）

准备姿势：四肢支撑，双手伸直，背部水平，颈椎拉长。行动：

1呼气，右脚向一侧伸展，向上拉至背部高度，吸气，然后将脚放下。重复八次。那就换一只脚去做吧。

2当脚的一侧抬高到背部高度时，保持静止，然后膝盖会连续上下弹跳8次，并作短暂呼气。换一只脚去做。

重复次数：整组做两轮。我的建议是：尽量抬高膝盖。不要特别注意小腿。腿自然跟着膝盖走

大腿运动（外侧肌群5）

准备姿势：站立，双脚并拢，膝盖弯曲，双手握住支撑点。

行动：

1呼气，将外侧脚（相对于负重支撑点）尽量向一侧抬起，并勾住脚趾。

2吸气，双脚向后，回到脚踝并拢的位置。反复做十次。用另一只脚再做一次。

重复次数：做三轮。我的建议是：做这个动作时要记住冻羊腿的形象。力保持在骨盆，大腿和小腿只在骨盆抬起时抬起。保持身体紧绷。

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