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不同的体质,不同的减肥成分

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不同的体质,不同的减肥成分

减肥计划不能盲目进行,首先要明确自己的体质,根据自己的体质制定饮食计划。体质可分为寒性体质和热性体质,应针对不同体质选择不同的饮食结构。

热体质

平时表现:比较怕热,体温比较高,平时容易口渴,说话会有语调带出来,容易出现便秘困扰,情绪烦躁,容易易怒。肥胖表现:通常表现为全身性脂肪性肥胖,即脂肪不会局部积聚。原因分析:人们爱吃肥腻、味甘浓,喜欢吃油炸食品和烧烤食品,造成湿热疲劳,肠胃重火,最后导致体内毒素和脂肪含量过高。饮食瘦身对策:纠正不良饮食习惯,多吃清淡食物,并适当吃一些寒、中、温的食材,如鸭肉、黄瓜、苦瓜、山药、蜂蜜等,这些食物能促进人体新陈代谢,消除体内干热气体,有助于达到初步的减肥效果。

冷体质

平时表现:比较怕冷,体温相对较低,脸色苍白,稍做运动就会感到胸闷、气短、腹泻、情绪稳定,平时容易感到疲倦,提不起来。肥胖表现:一般为局部肥胖,下身容易水肿,腰腹部有较明显的脂肪堆积。原因分析:由于体温较低,喜欢吃凉性食物,身体新陈代谢相对较慢,脾胃相对较弱,脂肪容易积聚在腹部。饮食瘦身对策:平时少吃凉性食物,尽量吃一些温、中、热的食物,如牛肉、羊肉、生姜、韭菜、花椒等,有助于补充身体活力,促进内循环。不同体质的人选择不同的减肥方法。1那些体重过多,脂肪含量高,肌肉含量低的人

这种人的肌肉质量比较少,所以对关节的保护就会减少。即使关节正常,也应避免爬山、爬楼梯、跳绳等关节压力较大的运动。这类人应多参加游泳、散步等运动,既能消耗脂肪,又能减少关节损伤的机会。(2) 体重正常但脂肪含量高的人

更多的有氧运动是必要的,这样可以消耗更多的脂肪。需要注意的是,这类人还应该加强力量锻炼,因为力量锻炼可以提高他们的基础代谢率,减少脂肪的积累。(3) 瘦身、力量不足、脂肪含量低的人群,应缓慢锻炼基本体力,逐步增强肌力、耐力和身体柔软度,并参加跑步、游泳等有氧运动。瘦弱的人要特别注意饮食。应多吃富含蛋白质的食物,以增加肌肉,改善体质,同时还要多摄取维生素。

关于有氧运动和力量训练

有氧运动的强度可以由心率决定。我们可以通过接触桡动脉来测量每分钟的心率。运动强度随年龄增长而降低。最简单的计算方法是170岁,这是你需要达到的运动强度。如果心率过低,运动效果就会降低;如果心率过高,身体就会超载。应该注意的是,初学者应该从低强度开始,以避免过度运动。力量训练的强度取决于负荷的重量、运动组的数量以及每组的运动次数。建议初学者首先提高肌肉耐力,从小强度、低组别、多次做起,逐步增加负重,增加组别,次数减少到10次左右。有氧运动时间一般为20-60分钟。如果时间太短,就不能消耗足够的能量。减肥效果会降低,间隔时间过长会影响体力的恢复。一次锻炼三小时总比一小时锻炼三次好。运动时间长短的选择取决于你是否经常锻炼。如果你只是开始锻炼,建议从15分钟开始。建议每周至少进行3次运动频率,以达到较好的脂肪消耗、体力提高和心肺功能改善的效果。建议第一锻炼者每隔一天锻炼一次,两周后改为两天锻炼,休息一天,这样身体才能逐渐适应,避免突然运动,使身体无法进食。

防晒霜是我们日常护肤品的最后一步。防晒指数有很多。不同的spf有不同的防晒效果。它们适用于不同的环境。选择好的防晒霜是非常重要的。多少次才是最高的防晒霜

防晒霜的最高倍数是50。防晒霜是指在化妆品中添加能够阻挡或吸收紫外线的防晒霜,防止皮肤被晒伤和晒伤。防晒霜需要根据具体对象选择不同SPF或PA值的产品,以达到防晒的目的。一般来说,SPF指数或PA值越高,保护作用就越大。如何选择防晒系数

防晒系数越高,对皮肤的负担就越重。选择合适的防晒系数很重要。Spf5-8防晒霜可用于日常护理、购物、购物;外出娱乐时可使用spf10-15防晒霜;游泳或日光浴时可使用spf20-30防水防晒霜。使用时间要适当,防晒霜不能在化妆前使用,也不要在出门前涂防晒霜。SPF是什么意思

SPF显示防晒效果值,防止UVB损伤。指防晒霜的防晒系数。是防晒系数的缩写,表示防晒产品的防晒效果。根据皮肤的最小红斑测量值确定SPF,则SPF=使用防晒霜测量最小红斑后/防晒霜最小红斑剂量之前。对于东方人的肌肤来说,日常美白只需要SPF值在8-15之间的防晒霜,但在室外一定要在15以上或更高,以保证你的皮肤不被晒伤。SPF越高,防晒时间越长,但皮肤负担越重。PA是一个指标,可以在多大程度上预防UVA。虽然UVA不会灼伤皮肤,但会引起皮肤老化和病理变化,所以防晒霜可以提高PA值。PA的作用分为PA+、PA++、PA+++三个层次。它是有效的,非常有效,可以防止皮肤晒伤或老化。假设紫外线强度不随时间变化,没有防晒的人在阳光下20分钟后就会变红。如果选择SPF15防晒霜,可以将防晒时间延长15倍,300分钟后肌肤就会泛红。因此,SPF值可以延长皮肤的防晒时间,SPF是指防晒损伤的数值,PA是主要的抗黑剂,加号越多,防御效果越好。SPF是防晒的缩写

表示防晒产品防晒效果的因子。它是基于对皮肤的最小红斑剂量。SPF值越高,防晒时间越长。SPF值,即防晒系数。黄种人的平均皮肤能承受阳光15分钟而不被灼伤,因此使用SPF15紫外线防护产品大约有225分钟(15分钟×SPF15)的防晒时间。Spf5-8防晒霜可用于日常护理、购物购物,外出娱乐时可使用spf10-15防晒霜。游泳或日光浴时使用spf20-30防水防晒霜。适时使用

化妆前不能使用防晒霜,出门前不要涂防晒霜。

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