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交替呼吸,平静健康

admin 20

交替呼吸,平静健康

传统瑜伽认为,左鼻孔与左经络相连,右鼻孔与右经络相连。交替呼吸法使两个鼻孔内的空气通畅,即让生命之气在左右经脉中均匀流畅地循环。通过人体最重要的经络中脉,促进左右经脉的气血流动得到净化和净化,使人处于一种安详宁静的状态。交替呼吸的好处

交替呼吸是瑜伽呼吸中最镇静的方法,可以平衡左右大脑半球。右鼻(阳)负责交感神经,左鼻负责副交感神经。因此,利用左右鼻孔轮流呼吸,可以调节交感神经和副交感神经,调节身体左右两侧的能量量平衡。这种呼吸方法有助于理清经络,排除毒素,净化身体,为身体提供更多氧气,使人更加精力充沛,更加平和清净,获得更多的自然能量。如果你无法抵挡食物的诱惑,如果你在饱餐之后仍然不能停止进食,那么你的下丘脑就有问题了。下丘脑控制着你的食欲,如果你有分泌障碍的问题,它会继续向大脑发出进食指令,不管你是否不再需要食物。如果你想控制食欲,你可以通过交替呼吸来调节交感神经。方法如下:

伸出右手,手掌向上,食指和中指弯曲,拇指伸直,这样可以用拇指控制右鼻孔的呼吸,无名指和小指控制鼻孔。(1) 用无名指按压左鼻孔,右鼻孔深呼吸。(2) 从右鼻孔深呼吸,然后用拇指屏住呼吸。(3) 放开左鼻孔,用左鼻孔深呼气。屏住呼吸。(4) 用左鼻孔深吸气,然后用无名指按压左鼻孔,屏住呼吸;松开拇指,用右鼻孔深吸气。(5) 重复几分钟,然后从右鼻孔吸气,放下双手,从两个鼻孔深吸气。恢复自然呼吸。注意:肩膀要柔软放松,不要太紧。练习时,保持自然放松的呼吸,避免呼吸的压力,即使是最轻微的紧张,保持持续舒适的节奏,感受呼吸的流动,轻轻地吸气和呼出。练习后闭上眼睛放松,恢复正常呼吸节奏。

你没有错,平时只看想减肥,少吃零食,其实如果你吃对了零食也可以瘦身,让我们来看看具体的内容吧

低热量零食

有很多种零食。不是所有的零食都是高热量食物。我们可以在日常食物中选择低热量的食物。坚果、乳制品、豆制品、蔬菜、水果、谷物和肉类是每天所需的营养食品。至于零食,我们要多注意它们的热量。吃低热量食物不仅能满足食欲,还能避免因多吃而引起的肥胖。然而,像坚果这样含有一定热量的零食实际上可以帮助我们减肥和控制体重。只是坚果不适合多吃,建议每天少吃。正确吃零食

因为零食种类繁多,要尽量选择适合减肥的零食,如果蔬沙拉、酸奶等,它们热量低,能补充营养,有一定的排毒作用。另外,饭前两小时吃点零食可以避免饭后暴饮暴食,从而有效控制一天的总热量摄入。

防止小吃成瘾

有些人吃零食不是因为饥饿,而是为了缓解紧张和不快。很多上班族也会吃零食来缓解压力,所以会不自觉地摄入过多的热量。为了避免这种情况发生,我们应该尽量避免熬夜和加班,注意调节紧张的情绪,寻找其他适合自己的减压方法,按时吃饭,坚持锻炼,培养一两种爱好,这可以帮助我们控制情绪,避免因不良情绪而疯狂吃零食。当你又饿又累的时候,你可以吃些糖果

糖果很容易发胖,是MM们最喜欢的食物。然而,当你感到饥饿和疲倦时吃甜食可以补充你的体力和精力。甜点中的糖分更容易被人体吸收,吸收速度也比其他食物快,从而促进热量的消耗。什么可以吃零食

海藻

营养:海藻含有多种维生素和矿物质,特别是碘含量高,常吃可防止因缺碘而引起的皮肤灰白、头发干枯和生长缓慢,并能减少体内脂肪的积聚,还能预防高血压和冠心病。吃法原则:这种薄的食物不会发胖,因为它几乎不含脂肪和能量

花生

营养:花生富含亚油酸,能帮助大脑血液顺畅流动;花生还含有丰富的蛋白质和植物油,能帮助你在咆哮时感到饥饿。习惯长时间坐着的白领,不妨准备一些花生、核桃、杏仁等坚果。如果长时间坐在办公桌前,患心血管疾病的几率会更大,吃花生、核桃等坚果类食物可以大大降低心血管疾病的发病率。食用原则:需要注意的是,花生的脂肪含量也很高,应注意摄入,建议每天吃10至15粒,否则肥胖就会来找你。干果蔬菜

营养:曾经一度流行的菠萝片和香蕉片,现在成了各种即食蔬果中最不健康的。它们的能量和含糖量相对较高。目前,苹果、胡萝卜,甚至平菇、生姜都可以加工成美味的即食休闲食品,采用低温真空干燥工艺生产,果蔬营养损失小。食用原则:不宜多吃,因为新鲜的蔬菜和水果是最好的。

黑巧克力

营养要点:在所有巧克力中,黑巧克力是糖分和脂肪含量最低的,它变成葡萄糖进入血液,在体内缓慢释放能量,血糖在2~3小时后降至空腹水平。因此,当你饿的时候,吃一块巧克力远远比饼干和蛋糕更有效。食用原则:对于两餐间隔5-6小时的人,在第一顿饭后约3小时吃两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小),可以迅速缓解饥饿感。酱牛肉和牛肉干

营养要点:酱牛肉或牛肉干含有丰富的蛋白质,部分血红素铁,同时,锌、硒等多种维生素B的含量也比较高,能补脾胃,强身健骨,补气养血。牛肉干比小包装酱牛肉含有更少的水和盐。它的重量是牛肉干的两倍,但营养价值是牛肉的两倍。吃法原则:这两种零食适合空腹吃。牛奶和咖啡

营养:有些人不能喝牛奶,或者根本不喜欢牛奶的味道。然而,牛奶中钙含量丰富,吸收率高,很难放弃牛奶的营养价值。有些人喜欢喝咖啡,但他们选择三合一速溶咖啡袋。白砂糖和三粒糖合一。种植脂肪会带来对心血管健康有害的反式脂肪,你必须随身携带大量的糖。吃法:准备一杯低脂牛奶(比全脂牛奶少2/3脂肪),加一茶匙咖啡粉,用太古代或巴克(一种安全的甜味剂)调味。你需要特别注意什么

1什么时候吃零食合适?吃零食的最佳时间是上午10点和下午4点,这两个时间段最容易引起饥饿。在此期间吃零食可以有效避免午餐和晚餐吃得过多而导致的肥胖。什么样的零食不会让你发胖?黑巧克力,开心果,干枣。巧克力中含有多种抗氧化物质,黑巧克力抗氧化活性较强,记得选择纯度在65%以上的黑巧克力,颜色越深越好。开心果很有营养。它还可以预防癌症,预防心血管疾病,保护心血管健康。但数量上,每天不要超过一个。大枣的功效不用多说,大家都知道。什么零食不能吃?薯条,薯条,它们是最差的零食。如果你想成为健康而不胖的朋友,那就放弃这两种吧

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