很多女性在生下宝宝后，面对腰胖、萝卜腿、独角兽臂，开始采用节食、运动等减肥方法，只是为了让自己尽快恢复到怀孕前的苗条身材。不过，产后减肥不宜做得太快，以免伤到身体。女人只要抓住产后减肥的最佳时机，就能在最短的时间内减掉最多的体重，迅速恢复怀孕前的苗条身材。

1产后减肥的时候到了

妇女在分娩期间不能减肥。因为女性在分娩后处于最虚弱的状态，她们需要足够的时间来恢复。同时在禁闭期要进行母乳喂养和婴儿护理，需要消耗大量能量，如果急于减肥，只会伤害身体。同时，在分娩期间不要吃太多的高脂高糖补品，这样会为女性身体积累大量脂肪，使未来的减肥之路更加崎岖。产后减肥的时间可以分为三个阶段：（1）产后6周，就可以开始减肥了：女性坐在一个月后不要马上开始减肥，因为女性虽然经过一个月的培养，但身体仍未完全恢复到产前状态，需要继续下去恢复体力。大约6周后，身体差不多恢复了，可以根据自己的情况开始变瘦。（2） 产后2个月可适当减肥：产后2个月，女性身体已得到进一步恢复，即使哺乳，也可开始逐渐减肥，即要适当减少进食量，不要吃高热量食物，并增加运动量。（3） 产后4个月可以增加减肥的力度：对于没有母乳喂养的女性，可以在产后4个月加大减肥力度，也就是说，瘦得像产前一样磨。对于仍在哺乳期的女性，应坚持2个月后的减肥方式。2产后减肥进展

根据美国妇产科学院的建议，母乳喂养的母亲每周减重约500克是安全的，不会对宝宝的成长产生负面影响。对于不母乳喂养的母亲来说，她们每周可以减掉500到1000克。为了更健康地减肥，母乳喂养的妈妈们在实施减肥计划时，不仅要选择广泛的健康食品，保证母乳中含有足够的维生素和矿物质，还要补充多种维生素。我们应该知道，产妇在分娩前的体重主要是水和脂肪，有必要让这些水和脂肪供婴儿产后母乳喂养。因此，产后不仅不能节食立即减肥，还应多吃含钙丰富的食物，并每天至少吸收11536千焦耳的热量。为了有足够的牛奶供应，所有哺乳期妇女每天需要消耗2060千焦耳的能量。哺乳时，每日蛋白质需求量从46克增加到71克（相当于3克富含蛋白质的食物），以保持良好牛奶供应所需的瘦肉量。

4产后瘦身运动

女性产后身体修复是一个缓慢而长期的过程，因此女性在开始常规运动前需要得到医生的批准。一些研究人员证实，中等强度的运动不会影响母亲母乳喂养的能力，但也有助于减肥和维持效果。

因此，我产后几个月，如果身体恢复得很快，新妈妈可以在床上开始做一些仰卧起坐和抬腿活动，这样可以锻炼腹部和腰大肌，并减少腹部和臀部的脂肪。（1） 呼吸动作：仰卧，手臂放在脑后，深呼吸使腹壁下沉，然后呼气。（2） 抬腿：仰卧，手臂伸直，侧卧，左右腿轮流，与身体成直角。（3） 肛门收缩运动：仰卧，两膝分开，然后用力合拢，同时用力收缩和放松肛门，锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛。如果女性遵循以上产后减肥的规律，可以帮助自己迅速消耗体内多余的脂肪，恢复苗条的身材，不会影响宝宝的生长发育。产后立即锻炼身体

如果女性在分娩后不久进行一些减肥运动，可能会减缓子宫的恢复并导致出血，而更剧烈的运动则会减缓手术段或外阴切口的恢复，有些关节特别容易受伤，而剖宫产产妇的情况会更危险。医学专家建议，产后减肥运动可在产后4-6周开始，而剖宫产妇女可在6-8周内开始进行产后减肥运动。

2贫血也能减轻体重

如果妇女在分娩过程中失血过多，会导致贫血和产后恢复缓慢。如果女性在不解决贫血的基础上减肥，贫血就会加重。为解决贫血，产妇应多吃富含铁的食物，如菠菜、红糖、鱼、肉、动物肝脏等。

三。便秘还在减肥

女性分娩后，由于体内排出大量水分和胃肠道紊乱，容易引起便秘。此时不宜减肥，而应先解决便秘问题再减肥。解决便秘，孕妇应自觉多喝水，多吃富含纤维的蔬菜。便秘比较严重时，可以多喝酸奶和牛奶。

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