背心线是在厨房里做的

对于每个控制体重的人来说，饮食是一项极其重要的日常生活。然而，饮食习惯会极大地影响你的身体。过度的饮食和不均衡的饮食不能使你有一个健康和良好的身材。其实，只要在吃饭的时候做好以下六件事，再加上适当的运动量，就能达到紧致苗条的身材

更何况，饭前喝半杯水，不仅可以帮助肠胃升温，还能增加饱腹感，避免吃太多食物。更重要的是，有时候你感觉到的饥饿并不是身体真的需要吃，而是缺水。2个

多吃水果和蔬菜

经常在外面吃饭的人常有纤维摄入不足的问题。纤维摄入不足不仅会导致便秘等胃肠道问题，还会让你不知不觉中摄入更多热量。你的每顿饭都应该摄入纤维。蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质等营养成分，会给你更多的饱腹感。你可以用水果和蔬菜代替一天一餐含淀粉的食物，以帮助你更有效地控制体重。

3纤维和蛋白质是最好的组合

注意

纤维和蛋白质的摄入，将是减肥最重要的组合，纤维能使饱腹感持续更长时间，蛋白质能给你身体活力，帮助燃烧热量，两者都是减肥中不可缺少的营养素。

4一定要计算卡路里

减肥其实是一个非常简单的数学问题。当你燃烧的卡路里比你摄入的多，你就会减肥。因此，你必须注意饮食。与大量的运动相比，时刻注意自己吃的东西，这样会使减肥更有效。

吃东西是为了集中精力

很多人用电视或手机吃饭，但事实上，这种习惯会让你不知不觉中摄入更多的热量。更何况，当你被其他事情分心时，你不能细嚼慢咽，反而会加重肠胃负担。不要认为控制体重就是控制体重。饥饿会使你的身心疲惫。虽然过度节食可以立竿见影，但它会使你吃更多的食物。控制体重是一场长期的抗战，当然，它需要补充足够的能量来维持很长时间。

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