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做仰卧起坐的正确方法是什么?做仰卧起坐应该注意什么

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你一生中做过仰卧起坐吗?今天,我想和大家分享做仰卧起坐的正确方法和注意事项。如果你想知道,让我们一起来学习。做仰卧起坐的正确方法是什么

1放松,平躺在平坦的地面上。这里的飞机可以在地面上,床上,也可以在一个平面上。把你的腿抬起来放在床上,床上,椅子上。我们应该使膝关节和髋关节成直角。这样,我们就可以避免大腿和大腿根部肌肉参与仰卧起坐。我们双手交叉放在胸前,或脑后,但我们不应该受伤,也不应该用力在手上。

4让我们开始活动,收缩,利用腰腹部的力量站起来,尽可能长的站起来,但不要用头碰肘部,以免受伤。之后,我们慢慢降低身体,用肩胛骨轻触床面,然后立即重复下一个动作,继续做仰卧起坐。做仰卧起坐应该注意什么?需要注意的是,做仰卧起坐时,膝关节可分为伸展和弯曲两种姿势。这两个姿势的主要功能肌肉是不一样的。伸展膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌。髂腰肌(包括股直肌)在固定条件下收缩,使躯干在髋关节处弯曲。仰卧起坐的膝关节屈曲主要是在固定条件下收缩腹直肌(包括内外斜肌),形成躯干屈曲和骨盆前倾。显然,髋关节的弯曲使仰卧在准备姿势时髂腰肌先于腹直肌收缩,导致做仰卧起坐过程中髂腰肌力量不足,有利于在固定条件下腹直肌收缩完成单独动作,从而提高腹部肌肉的锻炼效果。什么样的人不会做仰卧起坐

1、老人

老年人身体机能衰退,易患关节疾病,仰卧起坐很容易给他们带来一定的运动损伤。

2、腰椎间盘突出症患者

仰卧起坐主要是腹部用力,所以对于腰椎间盘突出症患者来说,会增加腰椎间盘的压力,很容易加重病情。

三。颈椎病患者

仰卧起坐需要利用颈椎的力量。如果颈椎有问题,做仰卧起坐时,会压迫颈神经,引起头晕、疼痛等临床症状。

4,孩子们

儿童是生长发育最重要的时期,此时人体骨骼尚未完全发育,因此不宜仰卧起坐。月经期间你能做仰卧起坐吗?在月经期间,你不能做任何导致腹部压力的运动训练,因为这会加重腹痛。月经是成熟妇女子宫内膜周期性自发脱落的一种生理现象。内膜剥脱自然有外伤和出血,所以女性身体处于相对脆弱的状态,自然不适合剧烈运动。特别是仰卧起坐会加重腹部不适,甚至可能导致不孕。另外,由于月经时子宫口微开,细菌容易侵入宫腔,增加了感染的机会,引起各种妇科炎症。因此,月经期间不宜游泳。应避免剧烈运动。

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